تصميم برنامج تدريبي مُمرحَل (Periodization) متكامل
صمّم برنامج تمرين مُمرحَلاً يوزّع الحِمل والشدّة عبر دورات أسبوعيّة بهدف واضح، مع التدرّج والاستشفاء والوقاية من الإصابة، دون مبالغة في الأحمال أو وعود غير واقعيّة، وبإحالة طبّيّة عند وجود مانع.
plus
النموذج: claude-sonnet-4-7
3,530 معاينة
0 استخدام
نسخة المعرفة: 2026-Q2
هذا البرومبت يحتاج باقة plus
ترقية الباقة
باقتك الحاليّة: free
مبتدئ يريد برنامج قوّة آمناً، لاعب يحضّر لسباق أو بطولة، شخص عائد بعد انقطاع يحتاج تدرّجاً مدروساً.
#تدريب#تمرحل#قوّة#استشفاء#وقاية الإصابة
ضمانات الجودة المدمجة
ضدّ التهلوس
ممنوع اختلاق أرقام أداء معياريّة أو دراسات
مراجعة متخصّص
الإصابات والموانع تُحال إلى مختصّ تأهيل أو طبيب رياضي
اكتمال الإجابة
تغطية التمرحل والجدول والاستشفاء والإحالة
المصادر
المبادئ التدريبيّة تُسند إلى علم التدريب المعتمد
تطابق الصيغة
الالتزام بجداول التمرحل والأسبوع كما طُلب